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13 dicas para você parar de fumar

Todos sabemos que o cigarro provoca graves enfermidades como impotência (disfunção erétil), vários tipos de câncer, problemas pulmonares e uma série de complicações para a nossa saúde. Então, porque muitas pessoas continuam fumando?

O fumo é um vício que causa dependência e exige muitas vezes o acompanhamento de profissional para a condução do tratamento. Entretanto, muitas pessoas conseguem se livrar do vício sem contar com a ajuda de nenhuma medicação, apenas baseadas na sua força de vontade. Se você está pensando em parar de fumar sozinho, aqui encontrará 13 dicas para que largue para sempre o cigarro e entre de vez para o time dos não-fumantes.


1 – É difícil parar de fumar, tenha consciência disso. Não desista na primeira adversidade, lembre-se: muitos conseguiram e você conseguirá também! Pense nos benefícios de levar uma vida mais saudável.

2 – Antes de parar de fumar, prepare-se, compre gengibre e água. Eles serão muito úteis depois.

3 – Defina um dia para parar de fumar definitivamente. Não deixe para parar “quando der vontade”. Marque um dia e seja rigoroso. Geralmente datas marcantes como Ano Novo e aniversários, por exemplo, são boas ocasiões e servem como estímulo adicional.

4 – Ao se aproximar da data marcada, vá reduzindo gradativamente o número de cigarros por dia.

5 – Avise as pessoas mais próximas e estimule-os a cooperar nessa empreitada. Diga que você está tomando essa atitude pensando no bem estar de todos vocês.

6 – No dia marcado, livre-se dos seus objetos de fumante como carteiras de cigarro, isqueiros e cinzeiros.

7 – Avise seus amigos fumantes de que você parou de fumar e tente ficar longe de “fumantes compulsivos” por um bom tempo. Caso seja impossível ficar longe do cigarro alheio, pense neles, não como inveja, mas como pessoas que estão abreviando suas vidas.

8 – Comemore as datas especiais, como “uma semana sem fumar” ou “um mês sem fumar”, fazendo um brinde ou agradecendo aquelas pessoas que estão lhe ajudando.

9 – Escove os dentes imediatamente após as refeições para reduzir a vontade de fumar.

10 – Quando tiver vontade de fumar, masque um pedaço de gengibre ou beba água. Além de reduzir a vontade, ainda são ótimos para a sua saúde.

11 – Antes de dar uma tragada, pense no motivo que está lhe levando a uma recaída. Algumas pessoas sentem os efeitos da síndrome da abstinência (ansiedade, aumento de apetite, dor de cabeça, entre outros) e acabam fumando impulsivamente. Tente pensar duas vezes, antes de ter uma recaída.

12 – Inicie a prática de atividade física. O exercício produz a endorfina, substância que proporciona prazer. Caminhar diariamente é uma excelente prática de exercício e não exige muito investimento. Na maioria das vezes, aquele par de tênis velho é o único requisito necessário.

13 – Pergunte ao gerente do seu banco quanto você poupará em 10 anos se deixar de fumar. Você se surpreenderá com a quantia que irá poupar. Com certeza, será o suficiente para realizar a viagem dos seus sonhos.

Caso você ainda não consiga parar de fumar sozinho(a), não pense duas vezes antes de procurar o auxílio de um especialista.  Existem medicamentos eficientes no mercado que, com a devida orientação médica, podem lhe ajudar a abandonar o cigarro para sempre. Medicamentos como a terapia de reposição de nicotina apresentam resultados bem satisfatórios. Aproveite para perguntar ao seu médico quanto você estará ganhando na sua qualidade de vida.

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